Спокойное затишье в конце напряженного дня может показаться непостижимой целью. Это словно борьба с постоянным потоком мыслей, беспокойств и списка дел. Об этом сообщает "Hackspirit".
Если вам трудно заснуть из-за перенасыщенного разума, полного беспокойных мыслей, вам стоит попробовать некоторые новые привычки, чтобы справиться с этой проблемой. Немного терпения и вы сможете приблизиться к мечтательному спокойному сну.
Создайте ритуал перед сном
Первый шаг к обретению ночного покоя - установление регулярного режима сна. Ваш организм предпочитает рутину, в которой он может расслабиться, вместо неожиданных изменений. Биологически ваше тело стремится к одному и тому же времени засыпания и пробуждения каждый день.
Через несколько недель вы заметите, что ваше тело начинает готовиться ко сну ближе к определенному времени. И это также делает пробуждение утром более естественным.
Создайте успокаивающие ритуалы перед сном
Когда у вас есть регулярный режим сна, старайтесь создать ритуалы, которые помогут вам расслабиться перед сном. Некоторые действия могут быть стимулирующими, а не успокаивающими. К ним относятся просмотр социальных сетей, телевизора или выполнение работы.
Вместо этого, попробуйте читать книги перед сном - физические книги, а не электронные.
Ведите журнал сна
Когда вы испытываете трудности с засыпанием, вы всегда ли знаете, что именно беспокоит вас? Может быть, это ваш режим питания или стрессовые ситуации? Чтобы понять и разобраться с возможными причинами, начните вести журнал сна. Записывайте время засыпания, время пробуждения и все, что происходит во время ночи.
Практикуйте осознанность
Осознанность - это вид медитации, во время которой вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях в данный момент, без оценок и суждений. Это может помочь управлять вашими мыслями перед сном и способствовать более спокойному сну.
Избегайте гаджетов перед сном
Это может быть непросто, учитывая, насколько тесно наша жизнь связана с использованием гаджетов. Однако экраны телефонов и компьютеров могут мешать выработке мелатонина, что делает засыпание сложнее.
Создайте благоприятную атмосферу для сна
Ваша спальня должна быть местом, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Убедитесь, что в комнате тихо, темно и прохладно. Проверьте качество вашего матраса и подушек, а также убедитесь, что комната чистая.
Ранее "Стена" информировала, какой овощ эффективно понижает уровень сахара в крови.
Напоминаем, какие продукты являются "провокатором" диабета.
