Спокійне затишшя наприкінці напруженого дня може здатися незбагненною метою. Це ніби боротьба з постійним потоком думок, занепокоєнь та списку справ. Про це повідомляє "Hackspirit".
Якщо вам важко заснути через перенасичений розум, сповнений неспокійних думок, вам варто спробувати деякі нові звички, щоб упоратися з цією проблемою. Небагато терпіння і ви зможете наблизитися до мрійливого спокійного сну.
Створіть ритуал перед сном
Перший крок до набуття нічного спокою - встановлення регулярного режиму сну. Ваш організм воліє рутину, в якій він може розслабитися замість несподіваних змін. Біологічно ваше тіло прагне одного й того часу засинання і пробудження щодня.
За кілька тижнів ви помітите, що ваше тіло починає готуватися до сну ближче до певного часу. І це також робить прокидання вранці більш природним.
Створіть заспокійливі ритуали перед сном
Коли у вас регулярний режим сну, намагайтеся створити ритуали, які допоможуть вам розслабитися перед сном. Деякі дії можуть бути стимулювальними, а не заспокійливими. До них належать перегляд соціальних мереж, телевізора або виконання роботи.
Натомість спробуйте читати книги перед сном - фізичні книги, а не електронні.
Ведіть журнал сну
Коли ви відчуваєте труднощі із засинанням, ви завжди знаєте, що саме турбує вас? Можливо, це ваш режим харчування чи стресові ситуації? Щоб зрозуміти та розібратися з можливими причинами, почніть вести журнал сну. Записуйте час засинання, час пробудження та все, що відбувається під час ночі.
Практикуйте свідомість
Усвідомленість - це вид медитації, під час якої ви зосереджуєтеся на своїх відчуттях зараз, без оцінок та суджень. Це може допомогти керувати вашими думками перед сном і сприяти спокійнішому сну.
Уникайте гаджетів перед сном
Це може бути непросто з огляду на те, наскільки тісно наше життя пов'язане з використанням гаджетів. Однак екрани телефонів та комп'ютерів можуть заважати виробленню мелатоніну, що робить засипання складнішим.
Створіть сприятливу атмосферу для сну
Ваша спальня має бути місцем, де ви почуваєтеся комфортно та спокійно. Переконайтеся, що у кімнаті тихо, темно та прохолодно. Перевірте якість вашого матраца та подушок, а також переконайтеся, що кімната чиста.
Раніше "Стіна" інформувала, який овоч ефективно знижує рівень цукру в крові.
Нагадуємо, які продукти є “провокатором” діабету.
