Мігрень може затьмарити найяскравіші дні. І хоча ліки можуть тимчасово полегшити симптоми, часто причина цього неприємного стану у наших повсякденних звичках, включаючи харчування. Вибираючи певні продукти, можна покращити загальний стан, знизити інтенсивність болю та прискорити процес одужання. Про це пише Only My Health.
Дієтолог Світлана Джайсвал запропонувала кілька порад з харчування, які допоможуть вам контролювати мігрень.
Уникайте зневоднення
Вода відіграє ключову роль, і її недолік може негативно вплинути на організм, у тому числі провокувати напади мігрені. Нестача рідини часто є причиною головного болю. Обов'язково підтримуйте оптимальний рівень гідратації, пийте достатньо води протягом дня. Включення в раціон продуктів, багатих на воду, таких як огірки, кавун і апельсини, також сприяє підтримці рівня рідини в організмі.
Контролюйте вживання кофеїну
Для багатьох людей чашка кави - чудовий спосіб прокинутися та підняти настрій. Однак надлишок кофеїну може погіршити симптоми мігрені. У помірних кількостях кофеїн може звужувати кровоносні судини та полегшувати біль, але надмірне вживання може спричинити нові напади головного болю. Уважно стежте за кількістю кофеїну у вашому раціоні та регулюйте його, якщо помічаєте погіршення самопочуття.
Визначте продукти-тригери
Визначення продуктів-тригерів відіграє в управлінні мігренню. Існує відомий зв'язок між дієтою та мігреневими нападами: деякі продукти часто стають провокаційними факторами для багатьох людей. Ведення харчового щоденника дозволяє відстежувати зв'язок між вживанням певних продуктів та появою мігрені. Такі продукти, як витримані сири, напівфабрикати з м'яса, шоколад та алкоголь, широко відомі як потенційні фактори мігрені, що провокують. Виняток цих продуктів з раціону може допомогти знизити частоту та тяжкість нападів мігрені.
Підтримуйте рівень цукру у крові
Контроль рівня цукру в крові також відіграє важливу роль в управлінні мігренню. Коливання рівня цукру в крові можуть спричинити проблеми у людей з мігренню. Підтримуйте стабільний рівень цукру, регулярно харчуючись балансованою дієтою, яка включає білки, корисні жири і складні вуглеводи. Додавання перекушування, таких як грецький йогурт з ягодами, тости з авокадо на цілозерновому хлібі або горіхи та насіння, може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
Їжте продукти, багаті на магній
Споживання продуктів, багатих на магній, також може допомогти керувати мігренню. Нестача магнію може бути пов'язана з появою мігрені, тому важливо приділяти увагу достатньому споживанню цього мінералу. Включення в раціон продуктів, таких як мигдаль, гарбузове насіння, шпинат та кіноа, допоможе забезпечити адекватне споживання магнію. У разі потреби можна звернутися до приймання магнієвих добавок, але після консультації з лікарем.
Раніше "Стіна" інформувала, як зрозуміти, що потрібно споживати кальцій.
Нагадуємо, чому не можна зловживати харчовою сіллю.
