На початку весни зазвичай відбувається часта зміна погоди, і багато хто відчуває бажання зняти теплий одяг. Щоб уникнути застуди та інших неприємних відчуттів, пов'язаних із сезонними змінами, важливо зміцнити імунітет, пише Vogue Italia.
Заняття улюбленою справою
Психотерапевт Дебора Мелоні рекомендує займатися діяльністю, що сприяє виробленню окситоцину - гормону кохання. Це може бути танець, сміх, зоровий контакт або фізичний дотик. Дослідження показують, що достатній рівень окситоцину необхідної підтримки імунного гомеостазу, забезпечуючи хороший імунний нагляд, який допомагає виявляти потенційні загрози, і навіть придушувати імунні порушення, пов'язані зі стресом.
Хороше пережовування їжі
Правильне пережовування продуктів важливо задля забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами підтримки здоров'я імунної системи. Дослідження показують, що жування стимулює вивільнення клітин Th17, які відіграють важливу роль адаптивної імунної системи організму.
Отримання сонячного світла
Вплив сонячного світла, особливо до 9-ї ранку, сприяє збільшенню рівня серотоніну, який відіграє ключову роль у правильному функціонуванні організму. Серотонін допомагає модулювати периферичну імунну систему, яка відповідає за імунні реакції в організмі.
Додати цинк
На додаток до стимуляції виробництва лейкоцитів, цинк відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи, активуючи ферменти, які руйнують білки, які є у вірусах і бактеріях. Це знижує їхню вірулентність і зменшує ймовірність заподіяння шкоди. З віком імунна система зазнає природного занепаду, відомого як імунне старіння, що робить організм уразливим. Цинк допомагає відновити баланс для більш ефективного захисту.
Будьте активними
Фізична активність та регулярні вправи відіграють важливу роль у підтримці імунітету. Підвищення щоденної фізичної активності може покращити активність імунних клітин та Т-лімфоцитів, які відіграють ключову роль у боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами. Вправи з обтяженнями стимулюють вироблення міокінів, змінюють кількість лейкоцитів та покращують імунну відповідь.
Запасайтесь вітаміном D
Вітамін D підтримує адаптивні та вроджені імунні реакції організму. Його синтез здійснюється шляхом поглинання сонячного проміння шкірою. Дослідження показують, що вітамін D сприяє виробленню білків, що борються з інфекціями, і контролює сигнали імунної системи, підтримуючи захист від інфекцій.
Гартуйте
Ефект холодної води на шкіру стимулює вироблення лейкоцитів – першої лінії захисту від інфекцій та хвороб. Дослідження показують, що прийняття холодного душу протягом 30, 60 чи 90 секунд протягом 90 днів знижує ризик захворювань на 29%.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, які зимові овочі здатні зміцнити серце.
